ဥေနွာက္ကိုပ်က္စီးေစတဲ့အေလ့အက်င့္ဆိုးမ်ား

၁။မနက္စာမစားျခင္း

မနက္စာကိုပံုမွန္မစားတဲ့သူေတြရဲ့ေသြးထဲမွာ(Glucose)ပမာဏကိုေလ်ာ့နည္းစြာေတြ႕ရပါတယ္။
ဥေႏွာက္အတြက္လိုအပ္တဲ့အဟာရေတြလံုေလာက္ေအာင္မပို႕ေဆာင္တဲ့အတြက္ဥေႏွာက္ကိုယိုယြင္း
ေစပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ့ဥေနွာက္ထဲမွာရွိတဲ့သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာဆဲလ္မ်ားေကာင္းစြာရွင္သန္ဖို႕
ကျပည့္စံုတဲ့အဟာရပံပိုးမႈရွိမွျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
((Glucose)ကိုသၾကားႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္တို႕ေပါင္းစပ္ျခင္းကရတာပါ။ဆန္၊ေျပာင္း၊ပဲ၊အာလူး၊
ဂ်ံဳစတာေတြအျပင္အေတာ္မ်ားမ်ားသစ္သီးေတြဟာGlucoseဓာတ္ၾကြယ္ပါတယ္)

၂။အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္း

အလြန္အကၽြံအစာစားသံုးျခင္းကဥေႏွာက္ထဲကေသြးေၾကာေတြကိုမာေၾကာျပီး၊စိတ္စြမ္းအားကို
က်ဆင္းေစျပီးေလးလံထိုင္းမိႈင္းေစပါတယ္။

၃။ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းကဥေနွာက္ရဲ့ေသးငယ္တဲ့ေသြးေၾကာေလးေတြကိုေသေစျခင္း၊ပိတ္ဆို႕
ေစျခင္းေတြအျပင္ေအာက္ဆီဂ်င္မလံုေလာက္ေစျခင္းေတြေၾကာင့္ဥေႏွာက္ရဲ့သက္တမ္းကိုတိုေစပါတယ္။
အယ္ဇိုင္းမား (Alzheimer)ေရာဂါမ်ိဳးကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။သၾကားဓာတ္အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္း

သၾကားဓာတ္မ်ားျပားျခင္းကေသြးေၾကာေတြရဲ႕ပရိုတိန္းစုပ္ယူမႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ေပးတဲ့အတြက္
အဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ဥေနွာက္ရဲ့ဖြံျဖိဳးမႈကိုအဟန္႕အတားျဖစ္ေစပါတယ္။


၅။ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း

ဥေနွာက္ဟာခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ့အၾကီးဆံုးအဓိကအက်ဆံုးေအာက္ဆီဂ်င္စားသံုးသူပါ။ဒါေၾကာင့္
မသန္႕ရွင္းတဲ့ေလကိုရွဴမိရင္ဥေႏွာက္ဆီသို႕ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပ့ံမႈေလွ်ာ႕နည္းျပီဥေနွာက္ရဲ့အရည္
အေသြးကိုက်ဆင္းေစပါတယ္။

၆။အိပ္ေရးမ၀ျခင္း

အိပ္စက္ျခင္းကကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ့ဥေနွာက္ကိုအပန္းေျပေစပါတယ္။(ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ျခင္းကဥေနွာက္
ကိုအျမဲလန္းဆန္းေနေစပါတယ္)။အခ်ိန္အေတာ္ၾကာေအာင္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကေတာ့ဥေနွာက္ရဲ့
ဆဲလ္ေတြေသဆံုးျခင္းကိုျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၇။အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာေခါင္းကိုဖံုးအုပ္ထားျခင္း

အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာေခါင္းစြပ္ေတြ၀တ္အိပ္တာဟာဥေနွာက္ထဲကေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏကိုေလွ်ာ့နည္း
ေစျပီးကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ပမာဏကိုျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ဥေနွာက္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။

၈။ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာဥေနွာက္ကိုအလုပ္ေပးျခင္း

ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာဥေနွာက္ကိုအလုပ္အျပင္းအထန္လုပ္ေစျခင္း(သို႕)စာၾကည့္ျခင္းေတြဟာ
ဥေနွာက္ရဲ့အရည္အေသြးကိုက်ဆင္းေစတဲ့အျပင္ဥေနွာက္ကိုထိခိုက္ပ်က္ဆီးေစပါတယ္။

၉။အေတြးအေခၚကင္းမဲ့ျခင္း

စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းကဥေႏွာက္အတြက္အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္မႈပါ။တက္ၾကြတဲ့အေတြးအေခၚေတြ
မရွိျခင္းကဥေနွာက္ရဲ့သက္တမ္းကိုတိုေစပါတယ္။

၁၀။စကားနည္းျခင္း

အသိဥာဏ္ၾကြယ္ေစတဲ့စကားလက္ဆံုးက်ျခင္းကသင့္ရဲ့ဥေနွာက္အရည္အေသြးကိုတိုးတက္
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။